Le poste de meneur est l’un des plus exigeants au basketball. Un bon meneur doit allier vitesse, vision du jeu, agilité et précision pour diriger l’équipe. Un entraînement efficace doit donc couvrir plusieurs aspects : le dribble, la prise de décision, la vitesse d’exécution, la gestion de la pression et le tir. Voici une séance d’une heure pour développer ces compétences essentielles.
Échauffement (10 minutes) : Préparer son corps et son esprit
Avant de commencer, un bon échauffement est indispensable pour éviter les blessures et optimiser la performance.
- Course en montée progressive (3 minutes) → Alterner trottinement, sprint et pas chassés pour activer le cardio.
- Exercices de mobilité (3 minutes) → Étirements dynamiques (cercles de bras, flexions latérales, rotations du tronc).
- Dribbles de contrôle (4 minutes) → Effectuer du dribble bas et rapide, suivi de variations (crossover, entre-les-jambes, dans le dos).
1. Travail du dribble sous pression (15 minutes)
Objectif : Améliorer la gestion du ballon sous pression et la prise de décision rapide.
- Dribble en zigzag sous contrainte (5 minutes)
- Placer des cônes sur 10 mètres et dribbler en alternant les mouvements (crossover, entre-les-jambes, derrière-le-dos).
- Ajouter un défenseur passif qui oblige à varier le rythme et la direction.
- Dribble avec résistance (5 minutes)
- Un partenaire place une légère pression sur l’épaule ou le bras pendant le dribble.
- Objectif : garder le contrôle sans se laisser perturber.
- Exercice du « 2 contre 1 » (5 minutes)
- Deux défenseurs légers contre un meneur qui doit dribbler à travers la pression et passer à un coéquipier au bon moment.
- Cela entraîne la prise de décision rapide sous contrainte.
2. Lecture de jeu et passes précises (15 minutes)
Objectif : Développer la vision du jeu et la qualité des passes.
- Exercice de passes rapides (5 minutes)
- Un meneur fait des passes à un coéquipier en mouvement (chest pass, bounce pass, passes à une main).
- Ajout de cibles (cercles tracés au sol) pour viser une zone précise.
- Exercice du « pick and roll » (5 minutes)
- Simulation d’une situation de pick and roll avec lecture de la défense.
- Passer au pivot ou tirer selon la réaction défensive.
- Passes sous pression (5 minutes)
- Ajout d’un défenseur pour forcer des passes rapides sans perdre en précision.
- Travail des passes lobées et des passes laser à travers la défense.
3. Finition et tir sous pression (15 minutes)
Objectif : Être capable de finir ses actions en pénétration ou à distance.
- Floaters et lay-ups (5 minutes)
- Travail des finitions avec opposition (main droite et gauche).
- Flottant pour éviter un contre sur défenseur imaginaire.
- Tirs après dribble (5 minutes)
- Enchaîner un dribble explosif suivi d’un tir rapide (pull-up à mi-distance et à trois points).
- Tirs en mouvement (5 minutes)
- Recevoir une passe en mouvement et tirer rapidement.
- Simuler des situations de match où le meneur doit enchaîner réception et tir.
Fin de séance : récupération et mental (5 minutes)
- Étirements statiques (2 minutes) → Assouplir les muscles et favoriser la récupération.
- Réflexion tactique (3 minutes) → Débriefing sur les sensations et les points à améliorer.
Conclusion
Ce programme couvre tous les aspects essentiels pour un meneur : dribble sous pression, vision du jeu, précision des passes et finition. En répétant ce type d’entraînement régulièrement, un meneur améliore sa prise de décision et devient plus efficace sur le terrain. L’important est d’enchaîner les exercices avec intensité et concentration pour que chaque session se rapproche des conditions réelles d’un match.