Le tir est l’arme ultime d’un basketteur. Peu importe ton poste, si tu sais shooter avec efficacité, tu deviens une menace constante pour l’adversaire. Mais bien tirer, ce n’est pas juste envoyer la balle vers le panier. C’est une mécanique parfaite, répétée des milliers de fois jusqu’à devenir un automatisme. Voici comment améliorer ton tir et des exercices pour t’aider à progresser.
1. La mécanique parfaite d’un tir efficace
Un bon shoot repose sur 5 éléments clés :
A. L’équilibre et la posture
- Tes pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, légèrement décalés pour favoriser la stabilité.
- Tes genoux sont fléchis pour générer de la puissance et éviter un tir rigide.
B. Le positionnement des mains
- Main de tir : Sous le ballon, doigts bien écartés, la balle reposant sur le bout des doigts (pas sur la paume).
- Main guide : Sur le côté du ballon, elle ne pousse pas, elle stabilise uniquement.
C. L’alignement
- Tes yeux sont fixés sur l’arceau (idéalement sur le centre ou l’arrière).
- Ton coude de la main de tir est bien placé sous le ballon, formant un angle de 90°.
D. L’extension et le lâcher de balle
- Utilise tes jambes pour générer la puissance et accompagne avec le haut du corps.
- Lors du lâcher, ta main de tir finit en « cygne » avec une flexion du poignet.
- Un bon tir doit avoir une belle courbe, pas trop tendue.
E. Le suivi du tir (Follow Through)
- Garde ta main haute après le tir, doigts pointant vers le panier.
- Un bon shooter regarde son tir jusqu’au bout et analyse la trajectoire.
2. Exercices pour améliorer ton tir
Répétition et discipline sont les clés. Un bon shooter fait des centaines de tirs chaque jour. Voici trois exercices incontournables :
1️⃣ Exercice du « Form Shooting » (Travail de la mécanique)
🔹 Objectif : Perfectionner la posture et la libération du ballon.
- Place-toi sous le panier.
- Tire avec une seule main (main guide posée sur le côté, mais ne touche pas la balle).
- Concentre-toi sur le suivi du tir, la courbe et le toucher.
- Répète 50 fois par position avant de reculer progressivement.
2️⃣ Exercice du « Spot Shooting » (Tirs statiques à différents endroits)
🔹 Objectif : Améliorer la précision et la répétition des mouvements.
- Choisis 5 spots autour de la raquette (ailes, tête de raquette, corners).
- Tire 10 fois par spot et note ton pourcentage.
- Vise à atteindre au moins 70% de réussite avant d’augmenter la distance.
3️⃣ Exercice du « Game Shooting » (Tirs en conditions réelles)
🔹 Objectif : Tirer en mouvement comme en match.
- Attrape une passe et tire immédiatement.
- Ajoute un dribble avant le tir (step-back, pull-up, crossover).
- Alterne les distances et les angles.
- Fais 10 tirs sur chaque spot, en mettant un maximum de vitesse et d’intensité.
3. Conseils bonus pour devenir un sniper
✔ Entraîne-toi tous les jours. La régularité est la clé d’un bon tir.
✔ Analyse tes tirs ratés. Manque de courbe ? Trop de force ? Mauvaise posture ?
✔ Ajoute de la pression. Mets-toi en situation de fatigue ou de match.
✔ Travaille ton mental. Un bon shooter croit en chaque tir qu’il prend.
Le tir, c’est une question d’habitude et de confiance. Si tu répètes ces exercices et que tu restes discipliné, ton shoot deviendra une arme fatale. Alors prends ton ballon et bosse !